De eerste World Sleep Day werd georganiseerd in 2008 door World Association of Sleep Medicine (WASM). Hun doel is om mensen meer bewust te maken van de nadelige gevolgen van slaapstoornissen, zij beïnvloeden de kwaliteit van het leven en de gezondheid van de mens.
In Nederland hebben we voorafgaand aan de WSD de Slaapweek. De Nederlandse Vereniging voor Slaap- en Waak Onderzoek (NSWO) houdt traditie getrouw een enquête in deze week met als doel de slaapgewoontes van Nederlanders in kaart te brengen. Vandaag op de Dag van de Slaap, vrijdag de dertiende, maken ze de meest opmerkelijke resultaten bekend. Het thema is : Slaap en Verkeersveiligheid.
Lekker slapen, hoe doe je dat?
Door de WASM zijn een aantal tips voor volwassen opgesteld die er voor moeten zorgen dat je lekker kunt slapen. Het wordt de 10 Geboden van slaaphygiëne voor volwassenen genoemd. Nieuwsgierig? Hier komen ze :
1. Zorg voor vaste tijden dat je gaat slapen en opstaat en slaap niet te lang uit
2. Prima als je overdag een dutje doet maar dan niet langer dan 45 minuten
3. Een slaapmutsje kan helpen maar vermijd overdadig alcohol gebruik zo’n 4 uur voor het slapen gaan
4. Vermijd cafeïne 6 uur voordat je gaat slapen. Dit is inclusief koffie, thee en veel frisdrank, evenals chocolade.
5. Honger bevordert de slaap niet. Een licht hapje voor het slapengaan is de oplossing maar eet 4 uur van tevoren niet te veel,te zwaar, te pittig of te gekruid.
6. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert slaap, maar niet direct voor het slapen gaan.
7. Gebruik comfortabele en uitnodigende bedden.
8. Zorg voor goede ventilatie en temperatuur in je slaapkamer
9. Blokkeer zoveel mogelijk lawaai en licht in je kamer
10. In bed slaap je of bedrijf je de liefde maar je bed is geen kantoor. Zet die telefoon uit!
Elk jaar krijgt een ander motto van de World Association of Sleep Medicine (WASM). Dit jaar is het: “When sleep is sound, health and happiness abound” . Mijn vertaling hiervan is: “Slaap je goed, dan krijg je gezondheid en geluk in overvloed”.
Ik wens je alvast welterusten, slaap lekker!